当我跑步时，我的心率飙升至 160。这是正常的吗？

我们跑步组里有一个年轻人。昨晚跑步后和他聊天时，他告诉我，最近他每次跑步，心率都会达到160，这是不正常的吗？

其实，这句话怎么说呢？只要你在跑步过程中没有出现任何不良反应，或者跑步后感觉自己整体状态良好，那么这个强度其实是合适的。不过，如果你像这家伙一样一跑心率就上升，那可能说明你已经跑了很长时间了。不用再跑了。

当我跑步时，我的心率飙升至 160。这是正常的吗？

当我们跑步的时候，心率会迅速增加，这说明你的氧气供应不足，这时候心跳就会加快。事实上，如果你仔细想想，这是一件好事。这是一种心肌的锻炼，这是完全正常的。

不过，值得注意的是，身体疲劳时心率会突然升高，所以不要盲目继续跑步，该休息的时候就休息一下。当然还有一种现象就是不是很快或者很累，但是心率很高。这种情况需要引起重视。建议您去检查一下，确保心脏没有问题。

为什么有些人心率过快？

心率还与人的年龄和运动习惯有关。大多数情况下，我们跑步时心率过高，其实与你跑得太快有关。还有一些人，尽管跑步速度不是很快，但心率却降不下来。这是有氧基础差、心能力弱造成的。

另外，还有一种方法，不热身就开始跑步，那么这时候你的心率会飙升得很高。虽然大多数情况下心率高并不是什么大问题，但长时间高心率跑步并不利于心脏的健康，而且往往很容易被忽视而造成不可逆转的危险。

如何降低心率？

降低心率需要很长时间。建议直接提高您的有氧能力。有氧能力强的人往往会在低心率时跑得更快，而有氧能力差的人此时会跑得更快。它会让你跑步时更加疲劳。

有些跑者在跑步时突然感到上气不接下气，立即降低强度。这个时候心率肯定很高，所以在日常的跑步训练中，我们可以忽略配速，跑慢一点，尤其是这个夏天，跑一个7分8分有什么问题呢？降低心率不是一朝一夕就能实现的。毕竟提高有氧基础是一个非常漫长的过程，所以一定要慢慢来！

因此，跑步时心率飙升160属于正常现象！不用太担心，只要花足够的时间和方法，每个人都可以有效改善心肺功能。不过话说回来，如果你在跑步时能够关注自己的心率，那就说明你正在进步！

你有什么好的方法可以帮助降低心率吗？欢迎在评论区告诉我们答案，我们一起学习成长！

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